著者:千葉市中央区【巻き爪じゅん千葉駅前店】　木原淳一

先日、巻き爪施術にご来店の千葉市中央区の方にお話しを伺うと足を疲労骨折してしまい、しばらく足に体重をかけることができなかったら巻き爪になってしまった。とのこと。

足を骨折・疲労骨折した方や妊娠や病気の方で足の指にしっかりと体重をかけることが出来なくなると巻き爪になってしまう方は多いです。

今回は千葉市中央区【巻き爪じゅん】が疲労骨折について解説します。

### 疲労骨折について

#### 1. 疲労骨折の症状

疲労骨折は、繰り返しのストレスや負荷が骨に加わることで、微小な骨折が生じる状態です。一般的な骨折とは異なり、外部からの大きな衝撃や転倒などの明確な原因がないまま、骨に小さなひびが入ることから「疲労骨折」と呼ばれます。以下は疲労骨折に関連する主な症状です。

– **痛み**: 

初期段階では、骨折部分に軽度の痛みを感じることがあります。特に運動や歩行時に痛みが増し、安静時には軽減することが特徴です。痛みは徐々に悪化し、日常生活にも支障をきたすことがあります。

– **腫れ**: 

骨折部分が腫れることがあり、触ると痛みを感じることがあります。ただし、腫れは通常、軽度であるため、他の原因による痛みと見分けがつきにくい場合があります。

– **違和感や重だるさ**: 

疲労骨折が進行すると、骨折部分に違和感や重だるさを感じることがあります。これにより、歩行や運動が困難になることがあります。

#### 2. 疲労骨折の原因

疲労骨折の主な原因は、骨に繰り返し加わる負荷やストレスです。以下の要因が疲労骨折を引き起こす原因となります。

– **過度の運動やトレーニング**: 

長距離ランニングやジャンプなど、特定の運動を繰り返し行うことで、骨に過度の負荷がかかります。これが原因で、骨が徐々に疲労し、ひびが入ることがあると千葉市中央区【巻き爪じゅん】は考えます。

– **運動強度の急激な増加**: 

運動やトレーニングの強度を急激に上げた場合、骨がその負荷に適応できず、疲労骨折を引き起こすことがあります。これは特に、運動経験が少ない人や、トレーニングを再開したばかりの人に見られると千葉市中央区【巻き爪じゅん】は考えます。

– **骨の弱さ**: 

骨粗鬆症などの骨の密度が低下する疾患がある場合、骨が脆弱になり、通常よりも少ない負荷で疲労骨折を引き起こすことがあります。また、栄養不足やホルモンバランスの乱れも骨の弱さに関与すると千葉市中央区【巻き爪じゅん】は考えます。

– **不適切なシューズ**: 

足に合わない靴やサポートが不足している靴を使用することで、骨に余分なストレスがかかり、疲労骨折を引き起こすことがあると千葉市中央区【巻き爪じゅん】は考えます。特に、アーチサポートが不十分な靴は、足の特定部分に過剰な負荷をかける可能性があります。

#### 3. 疲労骨折の予防方法

疲労骨折を予防するためには、骨にかかる負荷を適切に管理し、骨の健康を保つことが重要です。以下の予防策を実践することで、疲労骨折のリスクを減らすことができます。

– **運動量の調整**: 

トレーニングや運動の強度を段階的に増やし、骨に無理な負荷をかけないようにします。急激な運動量の増加は避け、身体が負荷に適応できるよう、徐々にペースを上げていくことが大切だと千葉市中央区【巻き爪じゅん】は考えます。

– **適切なシューズの選択**: 

足に合った適切なシューズを選ぶことで、足にかかるストレスを軽減できると千葉市中央区【巻き爪じゅん】は考えます。特に、ランニングシューズやスポーツシューズは、足のアーチをしっかりサポートするものを選ぶことが推奨されます。

– **栄養の管理**: 

骨の健康を維持するために、カルシウムやビタミンDを含む栄養バランスの取れた食事を心掛けることが重要です。これにより、骨密度を保ち、疲労骨折のリスクを低減することができると千葉市中央区【巻き爪じゅん】は考えます。

– **クロストレーニング**: 

特定の運動や動作ばかりを繰り返すことは、特定の骨や筋肉に過剰な負荷をかけることになります。異なる種類の運動を取り入れ、全身の筋肉をバランスよく鍛えることが、疲労骨折の予防に効果的だと千葉市中央区【巻き爪じゅん】は考えます。

#### 4. 疲労骨折の対処方法

疲労骨折が発生した場合、適切な対処を行うことが症状の悪化を防ぎ、早期回復に繋がります。以下は、疲労骨折の主な対処方法です。

– **安静と休養**: 

疲労骨折の最も重要な治療法は、負荷をかけていた活動を中止し、安静を保つことです。骨が回復するためには、最低でも数週間から数ヶ月の休養が必要です。痛みが引くまで、無理な運動や歩行は避けるべきです。

– **適切なサポート具の使用**: 

必要に応じて、ギプスやブーツなどのサポート具を使用することがあります。これにより、骨折部分への負荷を軽減し、回復を促進します。また、松葉杖を使うことで、患部への負担を減らすことも可能です。

– **リハビリテーション**: 

回復期には、理学療法士の指導の下でリハビリテーションを行うことが重要です。筋力を回復させ、再発を防ぐための運動を行い、徐々に通常の運動量に戻していきます。

– **栄養補給**: 

骨の回復を促進するために、カルシウムやビタミンD、タンパク質を豊富に摂取することが推奨されます。栄養バランスの取れた食事を心掛け、骨の健康をサポートします。

#### 5. 巻き爪との関係

疲労骨折により、足の指にしっかりと荷重されない状況が続くと巻き爪になってしまうことは多いです。

また、巻き爪から疲労骨折への直接的な関連は少ないものの、足にかかるストレスや負荷が共通の要因となりうる点で関連性があります。特に、巻き爪によって足の特定の部位に痛みが生じると、歩行時のバランスが崩れ、別の部位に過度な負担がかかることがあります。これが長期間続くと、疲労骨折のリスクが高まる可能性があります。

– **巻き爪の予防と対策**: 

巻き爪を予防することで、足全体のバランスを保ち、疲労骨折のリスクを軽減できます。爪をまっすぐ切り、足に合った靴を選ぶことが基本的な予防策です。巻き爪が発生した場合は、早期に治療を行い、症状の悪化を防ぐことが重要です。

#### 6. 肥厚爪との関係

肥厚爪は、爪が厚くなることで生じる問題であり、特に高齢者や特定の疾患を持つ人に多く見られます。肥厚爪は靴の中で爪が圧迫される原因となり、足全体のバランスを崩す可能性があります。これにより、歩行時の負荷が偏り、疲労骨折のリスクが増加する可能性はあるもののそんなに高くはありません。

– **肥厚爪の予防と対策**: 

肥厚爪を予防するためには、足の爪を定期的に適切にケアし、清潔に保つことが重要です。また、足に合った靴を選び、爪が靴の中で圧迫されないようにすることが推奨されます。肥厚爪が発生した場合は、早期に専門的な治療を受けることで症状の悪化を防ぐことができます。以下に、肥厚爪が疲労骨折に及ぼす影響と、その対策についてさらに詳しく説明します。

#### 7. 肥厚爪と疲労骨折のリスク

肥厚爪が疲労骨折に影響を与える理由は、主に足のバランスの崩れや、靴による圧迫が原因です。肥厚爪があると、以下のようなリスクがあります。

– **圧力の分散の不均衡**: 

肥厚爪が原因で足の特定部位が靴内で過度に圧迫されると、その部位への負荷が増加します。特に、指の付け根や足裏に異常な負荷がかかると、疲労骨折が発生する可能性はあります。

– **歩行バランスの乱れ**: 

肥厚爪があると、痛みや違和感から歩行時に足の使い方が変わり、他の部分に過剰な負担がかかることがあります。このようなバランスの乱れが、疲労骨折を誘発する要因となるかもしれません。

– **ケア不足による悪化**: 

肥厚爪は、適切にケアされないと悪化し、痛みや感染症を引き起こすことがあります。これにより、歩行がさらに困難になり、疲労骨折のリスクとなる可能性もあります。

#### 8. 肥厚爪の管理と疲労骨折予防

疲労骨折のリスクを軽減するためには、肥厚爪の適切な管理が不可欠です。以下は、肥厚爪の予防と管理のための具体的なアプローチです。

– **定期的な爪のケア**: 

爪の肥厚を予防するためには、定期的な爪の切り方や削り方が重要です。爪をまっすぐに切り、角を丸めずに放置することで、巻き爪や肥厚爪のリスクを減少させます。

– **適切な靴の選択**: 

足にフィットする靴を選び、爪が靴の中で圧迫されないようにします。つま先に余裕があり、足全体をしっかりサポートする靴が望ましいです。

– **足の健康管理**: 

足の健康を保つために、日常的に足の清潔を保ち、乾燥を防ぐために保湿剤を使用します。また、足の異常を早期に発見し、必要に応じて専門家に相談することも重要です。

– **専門家による治療**: 

肥厚爪が既に発生している場合は、皮膚科医やポダイアトリストなどの専門家に相談し、適切な治療を受けることが推奨されます。専門的な器具や技術を用いて、安全かつ効果的に爪の肥厚を管理することが可能です。

#### 9. まとめ

疲労骨折は、骨に繰り返し加わるストレスによって発生する骨の損傷で、過度の運動や不適切なシューズの使用、骨の弱さなどが主な原因です。症状としては痛みや腫れ、違和感があり、早期に適切な対処を行うことが重要です。

予防方法としては、運動量の調整、適切なシューズの選択、栄養管理、クロストレーニングなどが有効です。また、巻き爪や肥厚爪が疲労骨折に関連するリスクを高める可能性があるため、これらの足の問題を適切に管理することも重要です。

巻き爪や肥厚爪は、足にかかる圧力やバランスに悪影響を与える可能性があり、疲労骨折を誘発する一因となることがあります。そのため、定期的な足のケアや適切なシューズの選択、専門家による治療を通じて、これらの問題を予防・管理することが推奨されます。

疲労骨折を防ぐためには、日常生活における骨と足の健康管理が不可欠です。特に、運動を日常的に行っている方や、過去に疲労骨折を経験したことがある方は、定期的に足の状態を確認し、異常が見られた場合には早期に対処することが、健康な足を保つための鍵となります。